10 thực phẩm bà bầu không thể thiếu

Không phải ăn cho 2 người là đúng tuy nhiên lúc này bạn phải thiết kế cho mình một thực đơn ăn uống thật đầy đủ chất dinh dưỡng. Dinh dưỡng cho bà bầu được chọn nên đa dạng và hợp lý.

140424173909

 

Các chuyên gia y tế của Úc khuyên mẹ bầu nên:

– Ăn thật nhiều các loại rau, các loại đậu (đậu xanh và đậu lăng) và trái cây tươi mỗi ngày.

– Ăn nhiều ngũ cốc (gồm khoai, bánh mì, mì ống, gạo…)

– Ăn nhiều thịt nạc, cá, thịt gia cầm.

– Không nên bỏ qua sữa, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, pho mát, váng sữa).

– Uống nhiều nước trong ngày.

Quy tắc quan trọng dành cho bạn đó là hãy ăn thành nhiều bữa trong ngày và tuyệt đối không nên cố ăn cho hai người. Và dưới đây là 10 thực phẩm thiết yếu mẹ bầu không thể bỏ qua khi mang thai.
1. Đậu Hà Lan: nguồn cung cấp protein và chất xơ (ngăn chặn táo bón) cung cấp cho cơ thẻ folate, canxi, sắt và kẽm

2. Hạt đậu nành chứa protein tổng hợp với các axit amin thiết yếu. nguồn can xĩi chất xơ , chất chống táo bón, protein và các các loại vitamin.

3. Nguồn cung cấp DHA và EPA Omega 3 axit béo, protein, chất béo bão hòa thấp, vitamin và chất khoáng. Mỗi khẩu phần ăn sẽ chứa khoảng 197 calo.

4. Khoai lang: Chất xơ tự nhiên và vitamin thiết yếu dành cho phụ nữ có thai. Đặc biệt là nguồn vitamin C, folate. Bạn có thể nấu nhiều và để ăn dần như làm mứt khoai.

5. Ngũ cốc nguyên hạt – ngô: ngô là ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ, chất khoáng và vitamin. Đồng thời nó còn bổ sung các dưỡng chất như selenium, phytonutrient. Ngoài ra có thể ăn thực phẩm từ lúa mạch, bột mì, yến mạch.

6. Rau có màu xanh đậm: để tốt cho mắt của mẹ cũng như của bé cần phải bổ sung một lượng lớn vitamin và chất dinh dưỡng. Gồm vitamin A, C, K và folate. Những chất dinh dưỡng này đều có trong các loại rau màu xanh đậm.

7. Thịt nạc: đây là nguồn cung cấp protein chất lượng nhất. Giàu choline thành phần quan trong giúp phát triển trí thông minh của em bé.

8. Hạt óc chó (hạt hồ đào): nguồn cung cấp dnh dưỡng lành nhất. Một trong những nhân tố có chứa thành phần omega-3s. Kết hợp hạt óc chó với salad, nó sẽ làm cho món ăn thêm bùi và giòn giống như bạn đang ăn snack vậy

9. Sữa chua hy lạp: Lượng protein chứa trong sữa chua Hy Lạp lớn gấp đôi so với sữa chua thường. Nó là nguồn cung cấp tuyệt vời canxi để giữ cho hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé.

10. Trứng: 1 trứng – 90calo, ngoài ra còn cung cấp 1 lượng dồi dào protein. Bổ sung choline thành phần xây dựng bộ não cho trẻ.

 

Leave a Reply