Top thực phẩm nên ăn trước khi mang bầu

Nếu bạn đang có kế hoạch bầu bí thì khoảng thời gian này bạn nên bổ sung những dưỡng chất dưới đây để có thể dễ dàng có được tin vui và cũng giúp cho sự phát triển của bé yêu thêm khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là sản phẩm rất cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể bà mẹ trong tương lai bởi lượng canxi và protein phong phú. Các cặp đôi nên chọn sữa tươi nguyên chất chứ không phải sữa gầy và sữa tách béo nhé. Khi sữa bị tách kem, estrogen cũng được loại bỏ cùng các chất béo, chỉ để lại kích thích tố nam. Như nghiên cứu trên đã chỉ ra, phụ nữ tiêu thụ sữa ít chất béo và sữa gầy sẽ làm giảm khả năng sinh sản.

Các loại hạt

Nhiều loại hạt rất ngon miệng lại bổ dưỡng, còn có tác dụng tăng khả năng thụ thai không? Các loại hạt như hướng dương, dạt dẻ cười, hạt bí… là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho bạn.

Đặc biệt là hạnh nhân bởi đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin E – một chất chống oxy hóa rất quan trọng cho sức khỏe mỗi người. Đối với phụ nữ, vitamin E giúp cơ thể dễ dàng hấp thu vitamin hòa tan trong chất béo, rất cần thiết cho việc sản xuất hormone. Đối với nam giới có nguy cơ vô sinh, tiêu thụ đủ vitamin E giúp thúc đẩy số lượng tinh trùng yếu.

Axit folic

Nếu bạn có kế hoạch mang thai trong thời gian tới thì cần đảm bảo chế độ ăn của bạn bổ sung thêm nhiều axit folic bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây. Bạn cần một lượng 400-600mg axit folic hàng ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg khi mang thai để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Sử dụng trái cây và rau xanh hàng ngày sẽ là một thói quen tốt giúp cũng cấp chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cần thiết, hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm sẽ rất tốt trong việc bổ sung axit folic cho cơ thể.

Omega 3

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3. Omega-3 giúp thúc đẩy khả năng sinh sản bằng cách giúp điều tiết sản xuất hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản.

Khi bạn mang thai, omega-3 rất tốt cho phát triển não của em bé. Omega 3 cũng rất tuyệt vời khi bổ sung trong chế độ ăn uống từ trước khi có thai vì đây là những chất béo lành mạnh để giữ các hormone hoạt động đúng, giúp bạn thụ thai dễ dàng hơn. Nguồn omega-3 có thể được tìm thấy trong các loại hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia…

Chế độ ăn nhiều protein

Một nghiên cứu tiến hành trên những cặp vợ chồng gặp rắc rối với khả năng sinh sản cho thấy chế độ ăn uống với lượng protein cao sẽ giúp mang thai dễ dàng hơn. Các chuyên gia khẳng định việc lựa chọn khẩu phần chứa khoảng 25% protein và khoảng 40% carb sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng gấp đôi tỷ lệ mang thai ở bệnh nhân IVF. Bạn nên bổ sung trứng, lòng trắng trứng, thịt gà, cá, đặc biệt là rất giàu axit béo omega 3 như cá hồi.

Nếu ăn chay, bạn có thể sử dụng protein từ thực vật như đậu và đậu phộng giúp tăng khả năng sinh sản ở nữ giới. Họ nhà đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh cũng chứa nhiều sắt và vitamin nhóm B và nhiều dưỡng chất khác rất có lợi cho khả năng thụ thai.

Trả lời

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.