Những thực phẩm tự nhiên tốt cho sữa mẹ

Sữa mẹ được xem là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất dành cho sơ sinh và trẻ nhỏ.

Trong sữa mẹ có gần như đầy đủ các chất dinh dưỡng mà một em bé cần trong những tháng đầu khi trào đời và là nền tảng vững chắc để bé phát triển tốt những tháng tiếp theo. Trong sữa mẹ có chất kháng sinh tự nhiên mà không loại sữa công thức nào có được, chất này giúp trẻ tăng cường sức đề kháng và luôn khỏe mạnh. Sẽ thật thiệt thòi nếu em bé của bạn không được bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu. Dù biết rằng sữa mẹ vô cùng cần thiết cho trẻ sơ sinh nhưng không phải ai sinh con xong cũng có nhiều sữa cho con bú.
 
Trong tình thế đó, nhiều bà mẹ nghĩ đến cốm lợi sữa, viên uống lợi sữa… nhưng thực tế cốm lợi sữa không thể thay thế cho các thực phẩm tự nhiên hàng ngày. Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối các dưỡng chất là điều cần thiết giúp các mẹ lợi sữa, như vậy chỉ dùng cốm lợi sữa sẽ không thể là giải pháp tối ưu cho bạn được.
 
Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm tự nhiên, an toàn giúp các mẹ lợi sữa:
 

1. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng. Trong đu đủ xanh có chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… sẽ giúp cung cấp các vitamin cần thiết tạo điều kiện cho việc tiết sữa tốt hơn. Bạn cũng có thể thay chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng giúp lợi sữa và rất bổ dưỡng nữa.
 

2. Quả sung

Theo nghiên cứu gần đây, trong 100g quả sung có chứa 1g protein, 0.4g chất béo, 12.6g đường, hàm lượng canxi 49mg, photpho 23mg, sắt 0.4mg, carotene 0.05mg, đây là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Quả sung và lá non được xem là rất tốt cho sản phụ. Theo Đông y sung là quả có vị ngọt, hơi chát, tính mát, ngoài tác dụng giúp lợi sữa, sung còn giúp thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm và sát trùng.
 

3. Rong biển

Canh rong, tảo biển được xem là một trong những món ăn truyền thống giúp lợi sữa của người dân Nhật Bản, Hàn Quốc. Rong biển rất giàu dinh dưỡng nhờ hàm lượng đạm thực vật rất cao, ngoài ra rong biển còn chứa rất nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là iot rất cần cho tuyến giáp.
 
Hàm lượng canxi, viatamin A, B2, C, E cao gấp nhiều lần so với các loại rau quả khác. Ngoài việc giúp lợi sữa rong biển cũng rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
 

4. Rau khoai lang

Ăn rau khoai lang hàng ngày không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng, rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
 

5. Chuối sứ

Chuối là thực phẩm bổ dưỡng đối với các bà mẹ sau sinh, trong chuối có nhiều vitamin A, C, D, E, B1, B12, B6 và các yếu tố vi lượng cần thiết như: Ca, K, Mg, P, Fe ngoài việc giúp lợi sữa thì chuối còn giúp chống táo bón, nhuận tràng.
 

6. Rau đay

Tuần đầu tiên sau khi sinh bạn có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200 – 250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
 

7. Hạt bí

Theo kinh nghiệm dân gian thì hạt bí có tác dụng làm tăng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh, mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
 

8. Tảo Mặt trời Spirulina

Nếu như ở Nhật bản, Hàn Quốc bạn dùng canh rong biển để chăm sóc các bà mẹ sau sinh thì ở Việt Nam bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi dùng một loại rong tảo có tên là Tảo Mặt trời Spirulina. Tổ chức Y tế Thế giới đã công nhận “Tảo Spirulina là thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỷ 21” .
 
Trong Tảo Mặt trời tự nhiên có chứa hơn 100 vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng đạm trong Tảo chiếm 60-70% hoàn toàn là đạm thực vật dễ tiêu được tổng hợp từ 18 loại axit amin trong đó có 8 loại axit amin cơ thể không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ nguồn thức ăn bên ngoài.
 
Hàm lượng vitamin A, K, E, nhóm B và khoáng chất Ca, Fe, Mg, Zn… trong tảo ở mức cao và cân đối không chỉ cần thiết cho mẹ trong quá trình tạo sữa mà đây còn là yếu tố vi lượng quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng và chống thiếu máu.
 
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì hàm lượng caxi trong tảo cao gấp 1.5 lần so với sữa, đạm gấp 5 lần trong trứng, β-caroten cao gấp 15 lần trong carot, sắt cao gấp 25 lần trong rau bina chân vịt chính vì thế Tảo Mặt trời Spirulina được xem là thực phẩm lý tưởng, món quà vô giá mà thiên nhiên ban tặng cho loài người. Không chỉ vậy, GLA (omega6) trong tảo là axit béo không no tự nhiên chỉ có trong sữa mẹ và một số loại hạt nay đã được tìm thấy trong Tảo Spirrulina, chất này ngoài việc giúp lợi sữa và nâng cao chất lượng sữa còn là lá chắn bảo vệ hệ tim mạch của mẹ, tăng cường hệ miễn dịch cho bé!
 
Chỉ cần 12 viên Tảo Tự nhiên mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn có bầu sữa dồi dào, hơn thế nữa sữa cũng đặc hơn do chất lượng cao hơn.
Theo Trí Thức Trẻ

Trả lời

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.