“Bức tường” dụng cụ tập thể dục của mẹ bầu

Trong thai kỳ mẹ bầu cần tập các bài thể dục phù hợp để tăng cường sức khỏe cho đến cuối thai kỳ. Chỉ với một bức tường, mẹ bầu có thể tranh thủ tập luyện để tăng cường sức khỏe, các mẹ áp dụng xem sao nhé!

Bài tập giảm đau lưng dưới

Mẹ bầu đứng dựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng vai. Hai tay choãi sang hai bên, lòng bàn tay úp vào tường. Từ từ ép sát lưng vào tường, giữ vài giây. Tiếp đến trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

tap-the-duc-voi-tuong-1

Bài tập giãn nở xương chậu, giúp chuyển dạ dễ dàng

Mẹ bầu dựa lưng vào một bức tường. Hai bàn chân choãi đều sang hai bên để giữ cân bằng, trùng đầu gối.

Hít vào, hóp chặt cơ bụng và mông. Đẩy người lên trên. Giữ vài giây trước khi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác  5-10 lần.tap-the-duc-voi-tuong-2

Bài tập phòng chuột rút

Chống tay vào tường, hai chân ở tư thế trước – sau như trong hình. Khụy một đầu gối xuống, đồng thời trùng khủy tay, giữ nguyên vài giây. Trở về vị trí đứng thẳng ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

tap-the-duc-voi-tuong-3

Lưu ý: Các bài tập trên đây mẹ bầu tránh tập khi choáng váng, mệt mỏi, ra máu, đau bụng…

 

Trả lời

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.